plan na

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] stojaki, drążek Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone węglowodany Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć Animal Pump + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatke 100 kg wyciskanie na barki 60 [...]

Jak długo cwiczysz tym planem? Bo jesli caly czas to masz juz odp w czym problem, czy próbowales innych cw? w tym sporcie trzeba kombinowac i nauczyc sie czuc siebie, nie ma az tak mądrego tu na forum zeby umial rozwiązac Twoj problem pisząc Ci plan, moze jest jakis błąd w technice, jak ktos napisze Ci cos lepszego to ok ale jak dla mnie to mozesz [...]

[...] nie polecasz ogólnie Eurochemu czy jak bo jużnie wiem jak to odc zytać:P No chciałem polecieć teraz na krótkim nandrolonie, i taką mam zajawke,lubie sie budować na krótkich estrach i raczej szybko działających środkach robic stosunkowo krótkie cykle,po 5 tyg,6 góra:) i taki teraz mam plan Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-07-03 10:37:07

polacz lepiej barki z nogami a plecy z bicem i doloz jedno cw na tric, zabierajac jedna serie z tego cw , ktore jest. poza tym plan calkiem calkiem. pozdro

[...] : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w wakacje będzie lepiej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (teraz split) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, [...]

Plan treningowy + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

Rozpisz to jakoś czytelniej bo wszystko jest na sobie... Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty po nim? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl?

Hmm może i nie wymóg lecz mam ułożony plan dietetyczny którego sie trzymam bo są efekty zadowalające :)) chodziło mi jedynie o fakt czy rzeczywiscie ten twaróg póki nie jestem na etapie docinki ( ostatnie 2 tyg ) ma zły wplyw na redukcje .. prawda czy mit ? wiem ze sa inne mięsa jeszcze ale właśnie niewazne jakie mięso i niewazne jak przyrządzone [...]

Moim zdaniem ten plan to pomyłka. Za dużo serii, nawet nie dałbyś rady wykonać ich wszystkich na jednym treningu, więcej nie znaczy lepiej. Jeśli wcześniej trenowałeś FBW, to teraz polecam przejść na push-pull, lub góra/dół gdzie każda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu.

Ostatnio przerabiany plan: Pon klata biceps wtr plecy triceps Czw barki kaptury piat nogi lydki brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W profilu

[...] mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak zaczynałem trenować to stosowałem plan FBW 5x5 i zarówno siła szła do góry jak i zacząłem lepiej wyglądać i mimo, że gadasz, że się gubisz to nie ma szans byś się pogubił przy tym planie: A Przysiady [...]

[...] lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki drazek.Moj plan wyglada tak: Pon. Klata Wyciskanie poziomo Rozpietki Wt. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy i to robie co trening) uginanie ramion ze sztanga ( na [...]

Może być i ten plan, owszem. Poręcze na triceps.

zdecydowanie plan nie na ten etap

[...] treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze białko --> patrz wyżej 3Łydki i prostowniki grzbietu cwicze pod koniec treningu moge tak zostawic? -- przy planie skomentuje 4czy moge łaczyc partie miesniowe tak jak rozpisalem wczesniej i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu [...]

[...] przestrzegana " Bez paliwa to nawet mercedes na nic, odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z [...]

No zapraszam do lektury i ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;D Potrzebne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp [...]

w 15-10-5 lepiej i wygodniej jechac 1 planem (na kazdym treningu to samo) moze byc pierwszy plan tylko zamiast MC daj podciaganie zmien kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii